/Спорт и туризм/
Как не паниковать в четырех стенах в условиях самоизоляции?
Рассказывает сертифицированный фитнес-тренер, спортивный диетолог, автор книги "Smart ЗОЖ" Алена Мурлаева. Ну во-первых, вы не в тюрьме, вы - дома!
А во-вторых, паникёры в зоне риска, так как наша нервная система напрямую связана с иммунной!
Всегда есть выход и в условиях ограниченного пространства можно тренироваться и правильно питаться.
Правила питания на карантине дома:
- никаких жёстких диет и голоданий!
Почему?
1.Холодильник рядом, срывы неизбежны, особенно в условиях голода
2.В случае, если вам удастся весь карантин все-таки выдержать диету, то выйдя из него, даже при условии большей активности, организм возьмет своё и скорее всего, с “+»
Он у нас умный и знает наверняка, что такая «голодовка» не финальный раз, поэтому на случай « сельдерея и каши на воде»( фраза из моей книги « SMARTзож»), нужно запастись
3.отсутствие нужных нутриентов приводит к снижению иммунитета, что в данной ситуации совсем не к месту!
- забыть про сахар! Чем выше сахар в крови, тем хуже иммунный ответ. Поедать вкусняшки - не лучший вариант в период вируса. И помним, что организму всё-равно откуда брать глюкозу- из булочки или сладкого фрукта! То есть поедать фрукты килограммами, чтобы витаминов понабраться- это, простите, бред. 2 фрукта в день достаточно
- увеличить потребление белковой пищи, так как наши иммунные клетки - это и есть белок.
Правила тренировок на карантине:
- каждый день, не пропуская и не давая телу забыть о движении
- тренироваться онлайн в прямых эфирах с живым тренером! (многие фитнесы предлагают такую услугу и я на своей странице в том числе) Так будет мотивация и меньше возможности себе навредить
- тренироваться самим, если вы спортсмен или тренер
- тренироваться по записанным видео опасно, можно получить травму! Или нужно доверять тренеру, видео которого вы смотрите
В любом случае, периодически натягивайте джинсы! Пижама - вещь обманчивая.
Ольга Воронкова
Источник: отдел по связям с общественностью Департамента по стратегическим коммуникациям Издательского холдинга "ЭКСМО-АСТ
Категория: Новости / Спорт и туризм
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 15 дней со дня публикации.
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 15 дней со дня публикации.
