/Тема дня/

Как похудеть на фруктах?

Лето – самая прекрасная пора, чтобы заняться собой. Сесть на диету, заняться спортом, правильно питаться – все это проще делать именно летом. Этому способствует большое количество овощей и фруктов, а также хорошая погода, которая располагает к прогулкам. Фрукты замечательно подходят для похудения именно летом. Можно придерживаться специальной диеты или просто готовить вкусные и полезные блюда (салаты, желе, компоты, фруктовые супы).
Чем полезны фрукты?.. Свежие плоды содержат большое количество витаминов и минералов, а также других полезных веществ. Кроме того, употребление фруктов способствует очищению организма от шлаков. Следовательно, во время фруктовой диеты вы будете чувствовать бодрость и легкость.

Каждый фрукт обладает особенными полезными свойствами:
∙ абрикосы улучшают память, полезны при ожирении и болезнях почек, нормализуют работу щитовидной железы;
∙ персики укрепляют стенки сосудов, помогают при анемии, улучшают работоспособность;
∙ сливы очищают кровь, выводят токсины и шлаки из организма;
∙ нектарины помогают при гастрите с повышенной кислотностью и гипертонии, омолаживают организм;
∙ алыча успокаивает и расслабляет, укрепляет сердечную мышцу, улучшает состояние кожи.

Как видите, все они необходимы организму. Поэтому употреблять надо разные фрукты. Но есть и общее свойство: все эти продукты малокалорийны. Поэтому они прекрасно подходят для диеты.

Диета на фруктах
Такая диета не только поможет стать стройнее, но и улучшить состояние ногтей, кожи и волос, наладить работу пищеварительной системы. А поскольку клетчатка, содержащаяся во фруктах, замедляет процесс усваивания, чувствовать себя голодным вы не будете.
Есть несколько вариантов фруктовой диеты. Выбирайте тот, который вам больше нравится.

Строгая и однообразная диета, рассчитанная на семь дней. Вот ее меню:
∙ в первый и третий день утром надо съесть один фрукт и выпить стакан сока, в обед можно приготовить фруктовый салат, а вечером – сок и салат из разных плодов;
∙ второй и четвертый день: утром можно съесть 200 г фруктов и выпить стакан воды, обед – фруктовый салат, а на ужин – вареные овощи и два фрукта;
∙ пятый и шестой день: утром сок и любые фрукты, обед – салат, а вечером – овощной суп;
∙ последний день: утром можно съесть 200 г фруктов и выпить воду, в обед – сок и отварные овощи, а вечером – сок и салат из фруктов.

Соблюдать ее достаточно трудно, ведь меню очень однообразное. Зато отвес может составить до 7 кг.
Если вам трудно придерживаться такого питания, попробуйте более мягкий вариант. Диета, которую надо соблюдать десять дней.
Суть ее в том, что в меню надо включить большое количество фруктов, при этом исключить все мучные изделия и картофель. Питаться можно разнообразно: мясо, рыба, каши, овощи, молочные продукты. Но все блюда должны быть постными и порция должна быть маленькой. Конечно, такую диету соблюдать легко и можно питаться так не десять дней, а две-три недели.
Еще один популярный вариант – белково-фруктовая диета. Она тоже рассчитана на 10 дней, при этом уходит до 10 кг лишнего веса.

Вот меню этой диеты:
∙ утром – стакана воды;
∙ завтрак – стакан йогурта, одно вареное яйцо и два любых фрукта;
∙ обед – 200 г постного мяса (кролик, индейка, курица, телятина);
∙ ужин – рыба (не больше 150 г) и салат.

Кроме того, весь день нужно есть разные фрукты. После 6 часов вечера есть нельзя. В качестве напитков можно использовать травяные чаи и воду.
Эта диета не всем подходит, перед началом следует проконсультироваться с врачом.

Плюсы и минусы фруктовой диеты
Как и любая система питания, диета на фруктах имеет свои достоинства и недостатки.
К плюсам относятся:
∙ очищение от ядов, шлаков и токсинов;
∙ насыщение организма полезными веществами;
∙ можно не готовить сложные блюда;
∙ улучшение состояния кожи и волос;
∙ уменьшение целлюлита;
∙ укрепление иммунитета;
∙ чувство легкости и бодрости;
∙ улучшение работы пищеварительной системы.

Что касается недостатков, это:
∙ некоторые фрукты плохо сжигают жировую прослойку, так как содержат много фруктозы;
∙ нельзя соблюдать эту диету больше двенадцати дней, так как может наступить белковое голодание;
∙ возможна мышечная слабость;
∙ дефицит витамина В2 из-за отсутствия в рационе молочных продуктов, что ведет к депрессии, анемии, слабой работе щитовидной железы (то есть, страдает весь организм);
∙ если есть аллергия на фрукты, о диете придется забыть.

Как видите, плюсов больше, чем минусов. Но все равно худеть подобным образом нужно с осторожностью.
Лучше всего, просто включить в рацион большое количество плодов и придерживаться правильного питания. Это будет полезнее для здоровья и лучше для фигуры. Тем более из этих продуктов можно приготовить много разнообразных и полезных блюд. Конечно, при этом не забывайте о физических нагрузках.

Источник: http://subscribe.ru/digest

Просмотров: 529 Комментариев: 0
Добавить комментарий
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив